asidbのブログ

健康は良いな (*^_^*)

お腹の筋肉の減退、内転筋・骨盤底筋のお役立て!

転倒を防ぐため、机に壁に手をついて立ちます。


かかとをグッと引き上げてつま先で立ちます。



その状態で1分キープしましょう。



ポイントは、つま先を正面に向けることと、
親指の付け根でしっかり立つことです。



こうすることで負荷が上がり、
より効果的にお通じに必要な筋肉を鍛えられるのだそうです。




慣れてきたらキープする時間を延ばして、
息を吐きながらおなかを思い切りへこませる運動をプラスしてみるのもおすすめです。



息を吐ききる時に下腹部をへこませて、
同時におしりの穴を「きゅっ」と締めるように力を入れると、
骨盤底筋を鍛える効果がアップし、
下半身の筋肉、腹筋下部や内転筋なども同時に鍛えられます。



つかまる場所があれば、
いつでもどこでもすぐにできる『つま先立ち』。



これなら、オフィスや通勤中の電車の中などでも行なえますね。



1分でも効果抜群なこの立ち方で、お通じ改善も目指しましょう!




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