チューブ・トレーニングは
手軽に入れられるレーニング法です。

体全体が固いという男性でも
手軽に行えるので、
非常におすすめです。

寝ながらでも
ゆっくり筋肉をほぐしていくことができます。

方法として　　　
トレーニングチューブを用意する。
下腿よりも指先側にチューブをかけ、仰向けに寝る。
足をゆっくりと上げていき、足が床と垂直になる位置まであげる。
その状態のままで、足の甲を自分側に近づける。
この動作を20秒キープ。
元に戻し、右側にひねって20秒行う。
最後に左側にひねって20秒取り組む。

コツとして
呼吸を安定させた状態で取り組む。
20秒間しっかりとふくらはぎの筋肉を伸ばす。
チューブは力強く引っ張らない。
股関節から足先まで一直線を維持する。
柔らかいチューブを使う。

チューブストレッチの目安は、
20秒 × 3回。

足が上がらない人は
座った状態で
ストレッチさせてもいいでしょう。

チューブストレッチで効果を高めるコツとしては、
柔らかいチューブを使って行うことです。

筋トレで使われるチューブは
やや硬めになっていることが多いようですので、
ストレッチ用の柔らかいアイテムを
選ぶことをお勧めします。

#トントンヘッド