1）はじめに、
全身リラックスして
意識は丹田におき、
足は肩幅、
平行に開きます。

2）次ぎに足芯に向かって
口から息を吐きながら、
手の甲が床につくまで上体を倒します。
膝をゆるめ意識を
すべて足芯におろします。

3.）芯呼吸で
鼻から息を吸いながら、
ゆったりと上体を起こし
両手も徐々に頭の上まで上げて、
百会まで息を吸い上げます。

4）百会で息を止め、
丹田におろし、
両手を肩の高さまで開きます。

5）口から息を吐きながら
両手をおろし、
最初の姿勢に戻ります。

6）続けて行う場合は
さらに2）の姿勢まで
吐きながら上体を倒します。

#トントンヘッド