深い眠りを得るためには、
日中活発だった交感神経をオフにして、
副交感神経に切り替える必要があります。

そして、深部体温を下げることが大切となります。

眠くなると、手足が温かくなりますよね。

これは、手足から熱を出すことで深部体温を下げているからです。

そのために、
「大の字」で寝るとからだの緊張がとれ、
血行もよくなるので、
リラックスし、
深部体温を下げられます。

いびきが気になる方は、横向きで眠ると改善されることがあります。

また、寝る前のアルコールやタバコは控えるようにしましょう。

寝ている間は唾液があまり出ない仕組みになっているため、
お口の渇きを誘発するアルコールやタバコは、
口腔内細菌を増やすことに繋がり、
むし歯や歯周病のリスクが高くなります。

からだにも、
お口にも、
質のいい眠りを心がけて、寒さが厳しくなってきます、
忙しい季節、元気に乗り切り新しい年を迎えましょう！

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