腹式呼吸のやり方を高めて、
呼吸を止めることも含めて
行うことなのです。

７秒で吐き、
７秒で吸い、
７秒止める、
ことを目標にし、
最初はこの秒数より短い時間
で始めたほうが楽に挑戦できます。

慣れてきたら、
この時間をできるだけ延ばしていくことに
挑戦してください。

また、
ゆっくり吐くことを重視し、
吐く：吸う：止める
３ ： １ ：２
という方法もあます。

例をあげますと、
１２秒間かけて吐き、
４秒間で吸い、
８秒間止める
という具合です。

これらの呼吸法は、
基本的には、
口で吐き、
鼻で吸う
といった方法でおこないますが、
口使わず
鼻で吐いて、
鼻で吸う
という要領でおこなっても効果的です。

いずれにして、
息を一瞬止める方法なので、
無理せずにおこなってください。

吐く：吸う：止める
2　：１ ： ３
という方法もあります。

いずれにしても、
吸うより
時間をかけて吐くことが大切です。

三日坊主でも、
思いついた時、
毎日１０～２０分程度おこない、
緊張している状態を
リラックス状態に
切り替えるつもりで
おこなえばよろしいと思います。

また、
テレビ等を見ながら、
１時間ほどおこなうのもよいでしょう。

温泉地の良さを活かし、
海や山を眺めながら、
自然からの
エネルギーを得るようなつもりで
イメージをはたらかせながらおこなうと
更に効果的です。

腹式呼吸は
血行を良くし、
血流を良くし、
体も温かくなり
免疫力もアップします。

他にもいろいろあります。

自分にあったものを
探してみることも
よいのかと思います。。。。