ステップ1：壁を両手で押す。
このイメージを日々の生活の中で持つだけで、猫背はほとんど解消されます。
正しい姿勢を取ろうとすることが、
そもそも体幹力不足の猫背さんには難しく、
無理してすると、逆に反り腰になり、腰を痛めます。
そんな時に、「壁を両手で押す」だけで、
壁からの反発力も働くため、
前後の圧が働くことで体幹力がつき、真ん中で安定します。
手で押すとき、抵抗感を感じるのがポイントです。
また、両手で押すことで、同じ圧で押せるため左右バランスも自然ととれます。
慣れてきたら、実際に壁を押してなくても、そのイメージを持ってください。
壁を両手で押しているイメージを持つだけで、
実際に壁を押している時と同じように体幹が働き、
自分の力で猫背を改善する力が付くのです。
イメージする方向に必ず、体は変化します。

ステップ2：たったの1分　手首を肘より後ろに。
肩のまきこみには要注意。
肩こりに効く動きは、肩甲骨回りの筋肉をより骨に近い部位から動かしてあげること。
ですが、肩こりさんは、そもそも手を後ろに回そうとしても、
肘のみ後ろにし、手先を後ろにすることができません。
それは、肩が前に巻き込んで、硬くなっているからです。
ここで、手首を肘より後ろに！と、意識しておこなってみて下さい。
肩の奥の脊柱起立筋や、肩甲挙筋といった、
骨に近い深層部からほぐれて効いているのが、実感されると思います。
次に、お腹を凹ませたまま、深く呼吸を続けましょう。
猫背の方は、そもそも呼吸も浅く、また腹筋力も弱くなっているため、
しっかりここでインナーマッスルを使った呼吸法をマスターしちゃいましょうね。
この手を後ろにするポジションをとると、
体幹力がない方は、お腹がポヨンとでたり、顎が前に出たり、腰がそりやすくなります。
しっかりお腹を凹まして、背骨をまっすぐにキープしたまま、3-5呼吸ほどkeepしてください。

3-5呼吸を1セット　所要時間：1分から1分半。
初めは、1セットから。
慣れて来たら、3-5セット程おこなってみましょう。
5セットおこなっても、5分くらいですね。
肩こりがひどい方は、1、2時間に1回程度。
軽度の方は、朝、昼、晩、と3回。
せめて、夜寝る前くらいは、おこなってくださいね。
たったの1分、長くても5分です。
1週間に1回ドバっとおこなうよりも、
毎日ちょこちょこ日常生活の中に、取り入れていくのが、肩こり解消の近道かなぁー。

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