雨が降り続き、
湿度の高い梅雨は
気分も曇りがちになりませんか？

私たちの
身体の中も、
余分な水分が溜まってしまうのです。

体が
おもだるくなりやすく、
体のだるさ以外にも、
むくみ、
下痢のほか、
皮膚炎などの
トラブルも起こりやすいですよね。

むくみ対策で
一番のポイントは「血の巡り」です。

適度な運動と、
塩分・
水分・
アルコールの
摂り過ぎに注意して
体を温めることで
予防しましょうね。

むくみを解消するためのいくつかの方法もあるんですよ。

（1）爪先立ち・かかとあげ
爪先立ち
⇒かかとをゆっくりおろす（10回1セット）。
座ったまま行う場合は、
膝を90度に曲げて
かかとを上げ下げします。

（2）足を高くして寝る
10～15cmの座布団・クッションを
足の下に敷いて寝ます。
あまり高くならないように
注意してください。

（3）マッサージ
足裏や足首、
ふくらはぎを
さすったり揉みほぐします。
ポイントは
マッサージを行う方向です。
心臓から
遠い場所から近いほうに
スライドさせるように
行いましょう

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