下記の項目チェックに1つでも当てはまったらロコモティブシンドローム要注意です。
トレーニングを始めて運動器の衰えを防いで欲しいです。

片足立ちで靴下をはけない。

家の中でつまずいたり、足を滑らせたりすることがよくある。

手すりなしで階段を上るのがつらい。

布団の上げ下ろしなど、重いものを持つ家事がつらい。

2キログラム程度（牛乳1リットルパック2本分）の
買い物袋を持って歩くのがつらい。

15分以上歩き続けることができない。

横断歩道を青信号の間に渡りきれない。

◎立ち上がりテスト（脚力やバランス能力のチェック）
高さ約40センチメートルの台に腰掛けて、
反動を付けずに
立ち上がれるかどうかを
測定します。
片足、両足それぞれで立ち上がれるか試してみましょう。
40センチメートルで試した後は、
台を10センチメートルずつ下げ、
同じように片足、
両足で立ち上がってみます。
片足で40センチメートルの台から立ち上がれない場合や
両足で20センチメートルの台から立ち上がれない場合は
運動器の衰えが進んでいる可能性があります。

◎ステップテスト（脚力やバランス能力、柔軟性のチェック）
大股で2歩歩いて両足を揃えて立ちます。
スタート地点からの距離を計測し、
スタート地点からの距離÷身長で2ステップ値を算出します。
2ステップ値が1.3未満だと、
運動器の低下が始まっているおそれがあります。

トントンヘッド