何時もなら
気持ちよい秋の探索になるのだが、
あいにく今日は雨で
行きはよいよい帰りは。。。

ゴルフ場の間を路なので、
走っている人や散歩の人たち、
動いているのは業者かゴルフ場やテニスなど運動をする人たちのクルマです。

さすがに
雨で車は少ないし
ラウンドをしている人は無し、
打ちっぱなしのゴルフ場は人がいますね。

帰りは
歩きにしようかなと思ったが
雨が酷くなってきたので
バス停まで大回りして着いたのですが、
一向にバスは来ない
5分おきに来るはずなのに。。。

コロナで間引き運転？
でも反対車線では
バスが定期的に来ている。

雨の中
20分ほど待っても
来るのは回送車。

歩き出して次のバス停近くなって
2台続いて、
次にまた2台続いて
横を通っていった。

先頭車は満タン、
続く車内は少なく
最終車はがら空き。。

こんな事もあるさと
駅に向かって
雨の中を
ひとり歩いていました。(笑)

HDL－コレステロールは
善玉コレステロールとよばれ
健康診断の血液検査項目の
１つになっています。

この数値は
男性よりも
女性の値が高く、
数値が高いほど健康状態が良いことを表す指標です。

基準値が
男性で40mg/dl以上、
女性で45mg/dlといわれています。

グラフで表わしてみると分るのですが、
男女ともに、
１日の歩数が多い人ほど、
善玉コレステロールの値が高いことが表れてきます。

善玉コレステロールは、
血管壁に沈着したコレステロールを取り除き、
肝臓に運ぶ働きがあります。

その働きで、
動脈硬化を
予防できると言われています。

動脈硬化とは、
動脈にコレステロールなどがたまって、
硬くなったりして弾力性を失った状態です。

動脈硬化が進行すると、
日本人の死因の主な原因である
心疾患（心筋梗塞など）や
脳血管疾患（脳梗塞など）を
引き起こす恐れがあると言われています。

このことから、
より多く歩くことで
善玉コレステロールの値を高くして、
動脈硬化を防ぐ効果が期待できるようです。

ウォーキングや登山などの運動をはじめる方も
GoToトラベルがはじまり、
ここに来て多いのではないでしょうか。

正しいシューズの
選び方や歩き方を知っておくだけでも、
登山やウォーキングが
グッと楽になります。

代謝を高めるためにも、
適度な運動は大切です。

ただし、
無理な歩き方をしてしまうと、
逆にからだに
負担をかけてしまうことが多いです。

正しい歩き方を知って、
上手にウォーキングを楽しみましょう。

土踏まずに
フィットするシューズを選ぶことです。

歩くときに大切な役割を果たしているのは、
足裏にあるアーチ状の土踏まずです。

足をおろすと
体重を吸収し、
足が上がると
バネのように戻る、
クッションのような役割をしています。

ウォーキングの際には、
中敷きがぴったり土踏まずにフィットして、
5本の足指が
自由に動くシューズを選びましょう。

登山は
下りるときこそ慎重にしましょう。

登山やハイキングの際、
注意するべきなのは
上りより下りの道なのです。

下りの坂道は
楽だと思いがちですが、
体重の5倍以上もの負荷が
足やひざの関節にかかっています。

勢いで
足に体重をかけないように、
歩幅を小さく、
膝を軽くまげながら
下りるようにするのがポイントです。