① 仰向けに寝ます。
腕は４５度くらいに開き、
掌を上に向けてください。

掌を下向きにした方が
リラックスする人は、
下向きでOKです。

脚は閉じてください。

② 息を吸うときに、
足先を頭の方へ反らします。

コツは踵を下に突き出すようにして、
膝を伸ばして下半身、
特に脚の裏側を伸ばすようにします。

③ 息を吐くときに、
足を下の方に伸ばします。

爪先立ちするような形です。

この時は、脚の表側が伸びるようにします。

④ ゆっくり深呼吸すると同時に、
①②の足の運動を行います。

１０セット位が目安です。

⑤ 終わったら
５回くらい深呼吸してリラックスしてください。

後頭部と首の緊張が緩和する効果も期待できます。

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