骨盤底筋群の働きをよく知っておかないと・・・。

2021/05/29 19:37

尿漏れ、
便失禁、
膣締め対策だけでなく、
腰痛や膝痛の改善にもつながる大事な筋群なのです。

どこにあるかというと・・・
まさに骨盤の底の方に張り巡らされている複数の膜のような筋肉です。

膜と言われると
一枚の膜のように思われるかもしれませんが、
尿道口や膣、肛門などが並ぶ中心線を
境に左右に分かれています。

そのため、
骨盤底筋群の筋力にも
左右差が生じる事があるのです。
片脚立ちが上手くできないことにつながります。
いつも片脚立ちのバランスが取れずにグラグラしているのですが、
片脚立ができない左側の骨盤底筋群を意識してやると
しっかり脚でも踏ん張れるのです。

骨盤底筋群を収縮させるには、
“オシッコを我慢するように力を入れる”などとよく言われますが、
どこに力を入れていいのかイマイチよく分からないとか・・・。

どうすれば感覚的に分かり易いか・・、
骨盤底筋群だけを働かせようとするのが間違いなのです。
骨盤底筋群は
横隔膜や腹横筋、多裂筋といった筋群と協働して
体幹を支えるインナーユニットとなります。

インナーユニットは呼吸にも関わっていますので、
息を思いっきり吐きつづけてお腹の底から絞り出すよう意識すると、
本来であれば骨盤底筋群の収縮も促されて、
膣の辺りに引き込まれていくように、
身体の内側へと持ち上がってきます。

この感覚をより掴みやすくするためには、
仰向けに寝た状態で足の裏どうしをくっつけ、
出来るだけ膝をカエル脚のように開くようにします。
その状態で、
息をゆっくりと長く（8秒くらいかけて）吐きながら、
肛門を締め、
尾てい骨をほんのちょっと持ち上げようとします。
”持ち上げよう”とするだけで良いのです。
その時に、お股のところでなにかキュッと
力が入るような感覚がすれば成功です。

その時の感覚を体に覚えさせられれば、
椅子に座っている時や立ち仕事をしている時などにも
思い出したように“キュッ”と
その部分に力を入れられるようになると思います。

ただ、
骨盤底筋群は
”良い姿勢”の時の方が働きやすいと言われていますので、
座ってやる時や立ってやる時には
腰を丸くしてしまっていると
効果が半減してしまいますので要注意です。

#ウッドタップ

生活習慣を見直して、脱・・酸化体質へ。

2021/05/28 15:19

抗酸化に有効なのは、
抗酸化作用のある食品の摂取だけではありません。

普段の生活の、
チョットしたことに気をつけるだけで、
活性酸素が増えるのをふせぐことができます。

“紫外線をふせぐ”・・・紫外線に当たると、
皮膚細胞でも活性酸素がつくられるため、
シミやシワの原因となります。
帽子をかり、
日傘をさして、
紫外線対策を心がけましょう。
“ストレスをためない”・・・どれだけ、
抗酸化作用のある食品をとっていても、
イライラしストレスをためやすい人はご注意を。
ストレスを受けると一時的に血流が悪くなり、
回復するときに活性酸素が発生します。
“運動は軽めに”・・・・激しい運動は、
呼吸量が増えるため活性酸素が生まれやすくなります。
オススメは、
ウォーキングなどの軽めの運動。
抗酸化物質のはたらきを高めて、酸化を抑えてくれます。
“お酒はほどほどに”・・飲酒すると、
アルコールを分解するときに活性酸素が発生します。
たくさん飲む人、
アルコールに弱い人は注意しましょう。
“タバコを控える”・・・タバコを1本吸うと、
1日あたりで発生する量の
約10万倍もの活性酸素を体内に生み出してしまうとか！
さらに、
抗酸化物質であるビタミンを破壊する成分も含まれているので、
吸い過ぎには注意が必要です。

#ウッドタップ

膝痛や股関節痛の予防は足部の改善から始まる・・・。

2021/05/27 13:13

膝や股関節などの不調を耳にしまが、
その原因が
直接その部位にあるだけではなく、
足部（足先から足首まで）が衝撃を
吸収しづらくなっていることが考えられます。

原因の一つに、
歩行するときの足部への負担をご存知でしたか？
歩きはじめる“一歩”には、
床を押す力と床から押される力があります。
押されるときに足部が受ける負担は、
体重の約1.2倍と言われています。
1日に歩く歩数の平均は8,000〜13,000歩ほどですので、
8,000〜13,000回も足部は衝撃を受け続けているのです。